【熱點鏈接】

 

　　1.臺灣歌手劉畊宏和妻子在社交平臺上直播燃脂健身操，帶動了一大波網(wǎng)友通過直播一起跳，其自創(chuàng)的《本草綱目》健身操，在平臺的播放量已經(jīng)超過10億次。廈門不少市民也加入了劉畊宏直播的健身隊伍，有市民直呼“動作一看就會，人卻一跳就廢。”

 

　　2.近日，劉畊宏自編的《本草綱目》版毽子操，被廣大網(wǎng)友瘋狂種草。濟南一小學體育組的老師們也參與到了毽子操的隊伍中。據(jù)范老師介紹，原本為了娛樂拍攝的視頻沒想到取得學生和家長的一致好評，就緊跟熱潮統(tǒng)一服裝錄制了《龍拳》。這兩套健身操動感十足、對提高身體素質(zhì)非常有效，也能為學生居家線上體育鍛煉增添樂趣。目前這兩套大火的健身操已經(jīng)應(yīng)用于全年級體育教學當中。

 

　　【政策理論】

 

　　1.背景

 

　　最近，一個叫劉畊宏的健身博主刷屏了，7天漲粉1000萬，單場直播觀看人數(shù)達1390.68萬。每天晚上七點半打卡和跟練劉畊宏直播更是成為了新潮流。在各類視頻軟件上，更是有消防員、健身達人、老師、學生等眾多群體也都在挑戰(zhàn)劉畊宏的健身操，等待著劉畊宏“批改作業(yè)”；社交平臺上，近段時間一直跟隨其直播健身的所謂“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”更是成了熱詞。

 

　　2.意義

 

　　（1）劉畊宏的爆火促使越來來越多的加入到這場健身的活動中，這場運動的浪潮也是響應(yīng)了國家全民健身的政策，健身運動第一對于個人來講可以增強身體素質(zhì)和健康水平，可以鍛煉個人意志，提高自己的生活水平。第二對于社會來講可以促進規(guī)則意識、團隊合作、頑強拼搏、公平意識的增強，能夠塑造人格的健全，弘揚社會主義的核心價值觀。第三對于國家來講，國民的身體素養(yǎng)的增強可以促進民族的繁榮昌盛，也是我們建設(shè)和諧社會的保障。

 

　�。�2）劉畊宏推動了全民健身的熱潮，吸引了越來越多的群體跟著劉畊宏跳健身操，全民健身背景下也帶動了瑜伽墊等健身器材的銷量上漲。根據(jù)某零售平臺的數(shù)據(jù)顯示，北京市的瑜伽墊 、泡沫滾軸等一些室內(nèi)健身產(chǎn)品銷量環(huán)比上周增長29.36%。五一期間的室內(nèi)健身產(chǎn)品銷量增加，其中一款瑜伽墊一周銷量更是增長了2到3倍，大大促進了運動經(jīng)濟的發(fā)展。

 

　�。�3）通過健身直播，兩岸同胞不僅鍛煉了身體，更在交流互動中縮小了彼此之間的差距，打破了隔閡，拉近了彼此之間的心靈距離。可以說，“劉畊宏現(xiàn)象”是在當前新媒體形勢下，兩岸同胞通過新媒體平臺開展“云交流”，不斷深化兩岸融合發(fā)展的典型例子。兩岸同胞通過新媒體平臺持續(xù)深化交流，加強溝通，對增進兩岸同胞了解與認同、推進兩岸和平發(fā)展、融合發(fā)展具有重要的正向作用。

 

　　3.問題

 

　　劉畊宏的爆火促進了更多的網(wǎng)友加入到了健身活動中，從而推動了全民健身的浪潮，但是在這個運動的過程中，也出現(xiàn)了有損健康的狀況出現(xiàn)。有的人跳操跳進了醫(yī)院，有的學跳操造成了“距腓前韌帶拉傷”，更有甚者出現(xiàn)了因運動過激導致黃體破裂的情況。

 

　　4.原因

 

　�。�1）沒有正確估量自身的情況，自己的身體狀況不適合大幅度長時間的運動。比如大體重人士、高齡人群等，有膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等基礎(chǔ)疾病的人群，不適合“毽子操”這種猛烈、快速的運動，有半月板損傷、韌帶損傷等人群，同樣也不適合，盲目跟風不僅起不到鍛煉的效果甚至傷及到了自己的身體健康。

 

　�。�2）運動過度導致導致受傷。不管是哪種形式的運動都需要循序漸進的開始，如果一上來就急于求成，盲目加大自己的運動的強度，也是很容易造成肌肉拉傷，不僅起不到健身的效果，反而容易起到反作用。

 

　　（3）動作的不標準容易導致隱性損傷,劉畊宏的健身直播長達一個半小時，雖然中間會休息一段時間，但是對于大家來說強度依然是很大的，會非常疲憊。那么隨著運動的時間越來越長，動作可能會逐漸變形，所以不標準的動作往往會給身體帶來一些隱性損傷。

 

　　（4）在跳操的過程中缺乏防護也會容易導致自己受傷。

 

　　5.對策

 

　　（1）要了解自身身體狀況，量力而行，過度運動可能會傷腰傷膝蓋，有的人運動基礎(chǔ)差，難免運動過度，甚至受傷。每個人的身體素質(zhì)不一樣，有的人膝蓋、腰部有“職業(yè)病”，如果盲目模仿劉畊宏的視頻，很可能加重傷病。

 

　�。�2）因人而異鍛煉要講究循序漸進，健身的頻次、時間也很重要。對于健身新手，建議每周2~3次，可以隨意安排時間，也可隔天練習。鍛煉2~3個月后，身體的耐力和承受力有了很大提升，建議每周有3~4次系統(tǒng)鍛煉；健身半年以上，肌肉的體積、肌力、耐力都有了提高，建議每周有4~5次的系統(tǒng)訓練。健身一年以上，結(jié)合自身實際情況，靈活安排自己的訓練，每周自覺鍛煉5次以上。

 

　�。�3）在健身運動的過程中做到動作標準。認真聽取專業(yè)人士的講解與建議，可以避免因動作不標準而造成的對自身的傷害。

 

　�。�4）在家健身要有一個相對開闊、安全的環(huán)境，健身器械應(yīng)當配備保護措施。健身分為準備活動、正式運動以及運動之后的恢復(fù)拉伸。所以不光要注重真實運動，還要重視準備活動和結(jié)束后的拉伸運動。

 

　　【知識運用】

 

　　1.劉畊宏刷屏之后，越來越多的人來到劉畊宏的直播間一起健身，更是在7天內(nèi)漲粉1000萬。越來越多的群體在網(wǎng)絡(luò)平臺打卡等劉畊宏“批作業(yè)”。對于劉畊宏爆火推動全民健身的熱潮，對此現(xiàn)象你怎么看？

 

　　[評分要點]

 

　�。�1）能夠知道劉畊宏本身具有專業(yè)性。知道劉畊宏是健身教練，其本身具有扎實的專業(yè)基礎(chǔ)，他的健身動作存在一定的合理性與科學性。所編動作大部分門檻不高，大家容易完成。

 

　�。�2）能夠滿足健身需求。認識到在現(xiàn)在的全民防疫的背景下，大家都隔離在自己家里，這種線上直播健身的形式是可以滿足大家在家健身需求的。拓寬了全民健身的時空便捷，讓運動能夠突破場地限制、時間約束。

 

　�。�3）能夠分析出是趕上了時代的東風。疫情常態(tài)化管理后，2020年國務(wù)院辦公廳出臺《關(guān)于加強全民健身場地設(shè)施建設(shè)發(fā)展群眾體育的意見》中，明確提出了‘推動互聯(lián)網(wǎng)+健身’‘推動居家健身’‘鼓勵體育明星等體育’。

 

　　（4）能夠認識到全民健身運動不能成為一次性的“網(wǎng)紅跟風”。

 

　　2.小陳跟劉畊宏健身3天后出現(xiàn)了眼前發(fā)黃，去檢查之后被診斷為為視網(wǎng)膜出血，醫(yī)生判斷可能是運動中頭部劇烈的搖晃擺動造成的，還有人造成了“距腓前韌帶拉傷”、黃體破裂的情況。對此類現(xiàn)象你這你怎么看？

 

　　[評分要點]

 

　�。�1）能夠認識到健身對自身的健康是有益的。例如可以協(xié)調(diào)平衡能力，四肢的靈活性，緩解工作壓力、愉悅心情，增強身體免疫力等。

 

　�。�2）能夠正確評估自身的身體健康狀況，不能盲目跟風�？梢韵却蚝没�礎(chǔ)，循序漸進的運動，不能盲目跟風。例如：毽子操、龍拳的難度要比本草綱目的難度大，當自己沒有一定基礎(chǔ)時，可以先不跳，自己先打好基礎(chǔ)。

 

　�。�3）能夠認識到出現(xiàn)問題是沒有做好防護措施。減少因外在的原因在跳操的過程中造成不必要的傷害。例如有條件的鋪上厚的訓練墊，穿上厚襪子，沒有條件可以穿上鞋子。

 

　�。�4）能夠注意健身頻次的問題，并重視運動前的準備活動和運動結(jié)束后的伸拉活動。